Onderstaand vindt je de schema's voor de clinic 2015. Hierbij geldt dat elke baantraining begonnen wordt met een warming-up + loopscholing en eindigt met een cooling-down.

De weekend trainingen zullen moeten worden voorafgegaan door een eigen warming-up van 5 min. inlopen + rekken en een cooling down.

Trainingsschema clinic 2015

week
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Woensdag-baan
5 kilometer
Kick-off
ononderbroken 10 min. joggen
4x2 min. p=1 min. wandelen
Climaxloop 2-2-2 min. p=0 min.
totaal duur 14 min.
Pyramideloop 2-4-6-4-2 min.
p=1 min. wandelen
totaal duur 18 min.
4/5 x 200m + opdrachten
1 x 8+2 min. versneld
totaal duur 20 min.
Testloop (hesje/lampjes meenemen)
1x rondje Flevoweg (2,5km)
totaal duur 13-20 min.
3x3 min. p=1 min. wandelen
Climaxloop 2x (2-2-2 min) p=2 min.
totaal duur 21 min.
Hindernisbaan+Hagedoornpad 3x4 min. p=2 min.
12 min. "heen en weer"
totaal duur 24 min.
4/5x200m + opdrachten
Rondje IJsbaan (2km)
totaal duur 26 min.
Pyramideloop 2-3-4-5-4-3-2 min. p=1 min. wandelen
totaal duur 28 min.
Wisselduurtempo’s:
3-1-3-1-3-1-3-1-3-1 min.
Hindernisloop: 10 min.
totaal duur 30 min.
Testloop (hesje/lampjes meenemen)
4,5 km Europa Allee
totaal duur 23-32 min.
Hindernisbaan (extensief)
1x rondje Flevoweg (2,5km)
Woensdag-baan
10 kilometer
Kick-off
ononderbroken 20 min. joggen
5x2 min. p=1 min. wandelen
12 min. "heen en weer"
totaal duur 22 min.
6/7 x 200m + opdrachten
Climaxloop 3-3-3 min. p=0 min.
totaal duur 24 min.
Hindernisbaan+Hagedoornpad
3x4 min. p=1 min.
1x 10+2 min.versneld
totaal duur 24 min.
Testloop (hesje/lampjes meenemen)
2x rondje Flevoweg (5km)
totaal duur 25-35 min.
5x3 min. p=1 min. dribbelen
2x Hagedoornpad
totaal duur 27 min.
Pyramideloop 4-6-8-6-4 min.
p=1 min. wandelen/dribbelen
totaal duur 28 min.
Hindernisbaan 4x4 min. p=1 min.
Rondje IJsbaan + 2 rondjes atletiekbaan
totaal duur 32 min.
4/5x600m + opdrachten
Climaxloop 3x(2-2-2 min.) p=2 min.
totaal duur 35 min.
Wisselduurtempo’s:
3-1-3-1-3-1-3-1-3-1 min.
Hindernisloop: 20 min.
totaal duur 40 min.
Testloop (hesje/lampjes meenemen)
9 km VIA-pad
totaal duur 45-63 min.
Pyramideloop 2-3-4-3-2 min.
p=1min.
2x rondje Flevoweg (5km)
Weekend-weg/bos
5 kilometer
1x4 min.+ 1x10 min.
p=2 min. wandelen
totaal duur 14 min.
1x5 min.+ 1x11 min.
p=2 min. wandelen
totaal duur 16 min.
1x6 min.+ 1x12 min.
p=1 min. wandelen
totaal duur 18 min.
1x7 min.+ 1x13 min.
p=1 min. wandelen
totaal duur 20 min.
22 min. duurloop
totaal duur 22 min.
25 min. duurloop
totaal duur 25 min.
2x15 min. duurloop p=1 min. wandelen
totaal duur 30 min.
30 min. duurloop
totaal duur 30 min.
32 min. duurloop
totaal duur 32 min.
34 min. duurloop
totaal duur 34 min.
35 min. duurloop
totaal duur 35 min.
zaterdag 28 maart
"De 32 van Kampen"
Weekend-weg/bos
10 kilometer
1x10 min.+ 1x15 min.
p=2 min. wandelen
totaal duur 25 min.
2x15 min.
p=2 min. wandelen
totaal duur 30 min.
1x15 min.+ 1x20 min.
p=2 min. wandelen
totaal duur 35 min.
2x20 min.
p=2 min. wandelen
totaal duur 40 min.
40 min. duurloop
totaal duur 40 min.
45 min. duurloop
totaal duur 45 min.
2x25 min. duurloop p=2 min. wandelen
totaal duur 50 min.
50 min. duurloop
totaal duur 50 min.
55 min. duurloop
totaal duur 55 min.
2x30 min. duurloop
p=2 min. wandelen
totaal duur 60 min.
60 min. duurloop
totaal duur 60 min.
zaterdag 28 maart
"De 32 van Kampen"